No właśnie, bo sam jestem ciekawy. Z profilu nie wynika że jesteś jakimś 2 m mutantem, więc chyba masz 2x dłuszsze jelita żeby te 3 kg miecha tam upychać dzień w dzień. Ja bym zwariował. Swojego czasu kilogram kurczaka plus 4-5 torebek kaszy to był dla mnie wyczyn nie z tej ziemi a tu proszę. Rąbiesz tego świniaka jak jakaś puma czy inny kocur.
dzisiaj dzien bez 'niczego' bez silki i bez cardio..dieta i suple oczywiscie dopracowane :D natomiast jutro dzien z silownia i w poniedzialek aeorby.. niestety prawka nie zdalem (wymuszenie :/ ) wiec juz nic mi nie siedzi na glowie i moge skupic sie tylko na cwiczeniach..
DZIEŃ 20 Jestem. W końcu, bo już się stęskniłam Pierwszy dzień treningu siłowego za mną, było okay, chociaż znowu muszę się wkręcać, po przerwie. Miejmy nadzieję, że to już ostatnia w tym cyklu. Dzisiaj były nogi, zrobiłam wszystko sumiennie jak zawsze i obawiam się, że jutro będzie niezła masakra. TRENING 12min interwały bieżnia I. Nogi 1. [...]
Bodek, super to się prezentuje rzeźnik jak ta lala Grzechu nie narzekaj, mieszkam na ostanim piętrze i cos mi robią na dachu od 4 dni, dzien w dzien o 6 rano budzi mnie jakies walenie, palenie i kij wie co jeszcze ogólem klade się w godzinach 3-4 a oczy otwieram po 6stej i mecze sie do 9tej przykrywajac głowe 3 poduszkami Żeby nie było wrzucam [...]
Cześć zaglebieSC!! Na wstępie, dzięki wielkie za wszystkie rady do tej pory, ale walczę już trzeci dzień z tą dietą prawie non stop i nie mogę za nic znaleźć idealnego rozwiązania! Teraz po naszej ostatniej rozmowie wywaliłem z treningu aeroby i tym samym spadło zapotrzebowanie na 3100 kcal. Po Twoich korektach i uwzględnieniu nowego [...]
LITOŚCI!!!! Ja dzień w dzień myśle o tym żeby jeszcze urosnąć mam 16 lat i 182cm a moi rodzice 25cm mniej i coś mi się zdaję że już nie urosnę. a ten narzeka że do laski nie dosięgnie hah
[...] na kawalek tortu, al dotarlo do mnie, ze ani go nie zamowilam ani upieklam/kupilam zapomnialam po prostu. najwyzej wbije swieczke w kostke gorzkiej czekolady i tyle. Jeden dzien bedziemy sie goscic u mojej mamy a tam zawsze bylo prosto i zdrowo - miesko, rybki i full warzyw, wiec problemu nie mam. A nad slodyczkami jakos zapanuje z minimalnymi [...]
Żeby ukończyć ten 11 tygodniowy planik na ławkę będziesz musiał nieco zaniżyć maksa(2,5-5%) i dorzucić sporo supli(od 4-5tygodnia kreatyna/stack obowiązkowo). Co do rozkładu to: PON: WL ŚR: Ciągi(plecy) PT: WL SOB: Siady(nogi) jest okej. Proponuję, żebyś ciągi i siady ćwiczył tak jak w długofalowym planie tj zaczynasz 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]
[...] nie wychodza do przodu): a wszystko to zasluga przysiadow z kijem od szczotki:) Przemysle sprawe skonstruowania z kija i hantli sztangi i moze nagram w domu jakis filmik dzien beztreningowy kolejny tydzien bez alkoholu minal.. dieta 1800kcal dzien 1-szy: posilek 1: 470kcal jajka 120g chleb razowy 130g posilek 2: 250kcal chleb razowy 35g piers [...]
Dziś (21.05): ******************************************************** 1. AEROBY na czczo: biegi, 25 minut + streching 3 min., tętno: 150 - 170, nawet dochodizło do 210 (w sumie trzymało się raczej wysoko; to chyba odpokutowanie za wczorajsze aeroby ) 2. BTW: 136 / 33 / 136; - kc: 1507 (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3: 3. [...]
Wiem tylko nie mam tego wyliczonego bo zabardzo nie mam czasu na jedzenie o rownych porach co dzień ale staram się w dzień jak wyżej pisałem. Jak najmniej tłuszczy. Wiecej produktów bogatych w wegle i białka :)
chlopie... o czym ty gadasz?? gadza sie masz racje fajnie jest nie jesc wegli tlyko bialk o itluszcze (ckd) ,i oszem idzie schudnac z tluszczu srednio kilogram na tydzien , a ja mam jeden dzien rozumiesz? i tutaj nie spale tluszczu w jeden dzien, dzisiaj zjadlem tlyko troche platkow na snikadanie,na obiad maly talerzyk zupy, i teraz maly jogurt, i [...]
Jadalem i te gotowane dzien wczesniej wieczorem i te gotowane z rana i w sumie jest mi bez roznicy. Wcinam zawsze to samo mniej wiecej (plus jakies swieze warzywka)wiec opisze tylko te produkty ktore znam. jajecznica na wodzie, chudy twarog z jogurtem, piers z kurczaka. Piers jak ugotujesz/usmazysz rano przetrwa przez caly dzien, noc i jeszcze z [...]
[...] stronach promujacych bieganie (bieganie pl itp - szukalam info o odzywianiu w trakcie dluzszego rowerowania) wydaje mi sie, ze przy tak krotkim dystansie (poza ladowniem dzien wczesniej) wazne jest zebys sprawdzila posilki, ktore planujesz na dzien startowy kilka dni przed zawodami, przed treningiem: zeby sprawdzicm czy bedzie Ci sie dobrze [...]
Miałam już ten cały zabieg wczoraj. Dzień później wypuścili mnie do domu. Ledwo chodzę, ale nie jest najgorzej. Żadnych rehabilitacji, a lekarza widziałam tylko raz w czasie zabiegu i dzień po. Sprawdził czy mogę ruszać stopami i podzedł nic więcej nie mówiąc. ;p
[...] jak cwiczysz tylko brzuch, ew całe ciało w domu, bez obciązen i siłowni.Jeśli cwiczysz na siłowni, jest do dupy. Jesli cwiczysz fbw 3xtydz proponuje po 1 cwiczeniu w kazdy dzien, 1 na dół prosteg(np wznosy nóg w zwisie), 1 na góre (cruch z linką wyciągu lub ze sztanga na prostych rękach leząc) i jedno na skosne (russian twist lub opad ze [...]
Tak ale Ty na tym forum siedzisz chyba dzien w dzien od roku niewiem moze wiecej Więc pownienes cos wiecej prezentowac ;). Nie mówmy o mnie u mnie dobrze nie bedzie nigdy ;)
Agu mam do Ciebie pytanka odnośnie treningu: odnośnie dnia drugiego: 1) w ćwiczeniu 2a Wyciskanie młotkowe sztangielkę 4x6-8 - jak to ćwiczenie wykonywałaś? na stojąco? naprzemiennie - raz lewa ręka, raz prawa, czy obie na raz? 2) w ćwiczeniu 3b. Uginanie młotkowe 4x6-8 - uginanie stojąc? odnośnie dnia czwartego: Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Noo tak chlopaki ja wiem ,że to tz. pompa. i jest po treningu i stopniowo spada. Ale mi chodzi o to że jak zmierze łape dzien przed treningiem bica to jest 37 cm. zmierze dwa dni po treningu bica to już jest 36.6,czy 36.7 .i do normy wszystko wraca gdy zrobie w piatek trica ; ) to w niedziele dzien przed treningiem bica znowu mi wchodzi 37 cm ; ). [...]
TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49
